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总时长:20分钟以内

选择2—全身,硅PU球场地面多少钱一平方,每周3-4天,4项锻炼

在训练A和训练B之间切换,以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话,你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。

可以是这样的:

训练A

·膝主导

·水平推

·髋主导

总时长:约28分钟

选择3—每周3-4天,2项锻炼

如果时间实在有限,你只能够做2项锻炼,硅PU球场地面厂家,请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。

这与推拉训练套路是相似的,你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练,你可以周一和周四做训练A,周二和周五做训练B。


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